Cara Diet yang Sehat dan Aman

Mungkin sudah merupakan rahasia umum kalau setiap orang ingin tubuh yang ideal, hal itu membuat banyak orang yang melakukan diet agar tubuhnya tampak ideal. Namun masih banyak orang yang melakukan diet dengan cara yang tidaklah sehat. Misalnya dengan cara menyiksa diri dengan tidak makan seharian, atau mengkonsumsi obat diet berbahan kimia. Padahal diet dengan cara ini bisa menyebabkan badan sakit.

Sebenarnya Anda tidak perlu sampai menyiksa diri dan mengurangi porsi makan secara drastis. Ada loh cara diet yang sehat dan tetap bisa membuat kamu mendapatkan porsi tubuh yang ideal. Cara diet sehat ini juga menjadi cara untuk menunjukkan bahwa kamu mencintai tubuh kamu sendiri dan tidak menyiksanya.

Berikut kami berikan beberapa tips diet sehat yang baik untuk tubuh.

Diet yang Baik untuk Tubuh

1.Jangan Kelaparan

Pertama, jangan biarkan tubuh kamu kelaparan. Diet yang membuat kamu menahan lapar secara berlebihan akan membuat kamu menjadi kurang mengontrol porsi makan dan berakhir makan secara berlebihan.

Hal ini sudah sering terjadi pada orang diet dan akhirnya mereka gagal untuk menjalankan program diet. Untuk mengatasi hal ini, kamu harus selalu membawa bekal sehat dan bergizi, contohnya seperti telur rebus, greek Yoghurt atau pisang, yang bisa memenuhi tubuh tanpa harus meninggalkan kalori yang berlebihan.

2.Kunyah makanan dengan benar

Selanjutnya kamu harus memperhatikan bagaimana mengungaj. Kunyahlah makanan dengan baik dan benar, jangan makan secara terburu – buru dan berakhir dengan makanan tidak terkunyah dengan baik. Sebab itu kunyah dengan benar, ini akan membantu Anda untuk bisa merasa kenyang namun tidak berlebihan.

Atur juga durasi mkana, seperti beri waktu setidaknya 15 menit untuk menghabiskan makanan dan berhenti beberapa saat. Metode ini dapat memberi jeda waktu yang cukup untuk proses penyampaian sinyak kenyang menuju otak.

3.Asupan Nutrisi Diperhatikan

Selanjutnya adalah dengan cara memerhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Setidaknya tubuh membutuhkan 5 porsi buah dan juga sayuran dalam 1 hari, gunanya untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan. Pilih buah yang cocok untuk diet dan bisa dikonsumsi secara rutin.

Bisa dibagi ke beberapa waktu, seperti saat makan siang atau makan malam. Bisa juga menjadi camilan yang sehat di malam hari.

4.Pastikan Selalu Minum Air Putih

Pastikan tubuh Anda selalu terdehidrasi dengan air putih. Air putih memang merupakan hal yang paling penting untuk tubuh kita. Dengan meminum air putih setidaknya 2 liter 1 hari, dan biasakan untuk membawa botol air minum kemana pun Anda pergi.

Dengan demikian air bisa membantu Anda menjadi kenyang lebih lama dan juga kebutuhan air dalam tubuh bisa tercukupi.

5.Kurangi Garam

Garam memang merupakan salah satu bumbu yang ada pada setiap masakan, namun untuk memulai hidup sehat sebisa mungkin kurangi konsumsi garam. Alasannya adalah sodium yang berlebihan dapat membuat tubuh kesulitan untuk dapat memproses metabolisme lemak.

Jadi cobalah biasakan untuk mengkonsumsi sayur, ayam, dan juga telur tanpa menambahkan garam. Atau untuk mengakalinya, gunakanlah garam laut asli, atau dengan menggunakan keju sebagai pengganti garam. Selain untuk diet, dengan mengurangi garam tekanan darah Anda juga akan ikut terkontrol.

Selain beberapa tips diatas, selingi diet anda dengan rajin berolahraga dan jaga pola tidur agar tubuh semakin sehat. Semoga artikel ini bermanfaat untuk membantu diet Anda.

Cara Menjaga Kesehatan Saat Pandemic Covid-19

Virus Corona hingga kini masih terus menyebar dan membuat banyak orang mulai ragu untuk melakukan kegiatan di luar rumah meski pemerintah sudah menerapkan New Normal. Tapi bagaimana pun juga, kita sebagai manusia tidak mungkin untuk selalu berada di rumah. Ada kalanya kita harus keluar rumah, entah itu untuk keperluan pekerjaan atau untuk mencari makan.

Cara penyebaran dari virus Covid-19 ini bisa terjadi melalui benda – benda yang tercemar dengan virus, bisa karena percikan atau sentuhan langsung dari orang yang terkena virus tersebut. Bahkan virus ini bisa tertinggal dipermukaan benda – benda dan dapat bertahan selama beberapa jam hingga beberapa hari.

Menurut penelitian, sekiranya jika diudara virus corona bisa bertahan selama 3 jam, kalau di tembaga dan aluminium bisa bertahan 3 – 4 jam, sarung tangan medis 8 jam, kertas karton/ kardus 24 jam, besi-baja-plastik 2 -3 hari, kayu-kaca 4 hari, dan kertas 4-5 hari.

Meski virus ini memiliki daya tahan yang berhari – hari, virus ini juga dapat dimatikan. Yaitu dengan cara menyemprotkan desinfektan pada permukaan barang-benda yang memiliki potensi untuk tertempel virus. Bersihkan juga permukaan benda dengan menggunakan sabun, termasuk alat mandi dan juga cuci tangan.

Berikut ini ada beberapa tips menjaga tubuh saat virus corona ini.

Tips Jaga Tubuh Saat Virus Corona

1.Cuci Tangan

Mencuci tangan merupakan salah satu cara terbaik untuk bisa menghindari tubuh dari virus. Pertama, awali dengan membasahi dua telapak tangan dengan menggunakan air mengalir, lalu berikan sabun pada telapak tangan yang basah.

Setelah itu gosok semua permukaan kulit, temasuk sela – sela jari, punggung tangan, dan juga jari – jari. Lakukan minimal selama 20 detik. Setelah itu bilas sampai bersih dengan menggunakan air yang mengalir dan keringkan menggunakan kain atau tisu.

Kamu harus sering melakukan cuci tangan, baik setelah keluar rumah, hendak makan, setelah bersin, dan juga saat sedang berada di tempat umum.

2.Siapkan HandSanitizer saat di Luar Rumah

Saat sedang berada di luar rumah kita tidak selalu bisa melakukan cuci tangan, tapi kamu bisa menggantikannya dengan menggunakan Handsanitizer yang terdapat kandungan alkohol mulai dari 30%. Tapi WHO merekomendasikan untuk menggunakan handsanitizer yang setidaknya terdapat kandungan alkohol 60% karena dapat lebih membunuh virus.

Covid memiliki ukuran virus yang besar, jadi kandungan alkohol yang tidak mencapai 60% tidak dapat membunuh virus tersebut dengan baik. Jadi jangan lupa untuk selalu membawa handsanitizer saat keluar rumah, ya.

3.Jangan Sentuh Wajah

Mungkin hal ini sepele, tapi sebenarnya ini cukup sulit untuk dilakukan. Bahkan ada penelitian yang mengatakan setidaknya manusia menyentuh wajahnya 23 kali dalam 1 jam. Virus corona dapat memasuki tubuh melalui mulut, hidung, dan juga mata. Jadi cara menghindari virus ini adalah dengan tidak menyentuh wajah karena dikhawatirkan ada virus ditangan kamu.

4.Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Mungkin kamu sering untuk mengkonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh. Namun para ahli sepakat kalau lebih baik memperoleh nutrisi baik itu langsung dari sumbernya, yaitu makanan sehat. Vitamin C memiliki peran sebagai peningkat daya tahan tubuh dan bisa membuat produksi sel darah putih yang dapat melawan infeksi.

Konsumsi sayur – sayuran seperti brokoli, paprika, bayam, untuk bisa mendapatkan asupan yang cukup. Selain itu konsumsi juga buah – buahan dan juga minuman berbahan rempah – rempah seperti jahe merah.

Itulah beberapa tips yang dapat kami berikan kepada kamu. Jangan lupa untuk selalu menjaga kebersihan dan lakukan social distancing, ya!

Hidup Sehat, Hindari Penyakit Jantung

Menurut data di tahun 2018, ada sebesar 1,5% penduduk Indonesia menderita penyakit jantung. Jika kita mungdur pada tahun 2001, ada 26,3% kematian yang disebabkan oleh penyakit tersebut dan sudah dikategorikan sebagai penyebab kematian yang paling utama.

Penyakit jantung bukan hanya menyerang orang yang sudah berusia lanjut, banyak juga penyakit jantung yang ditemui pada orang yang masih diusia produktifnya. Hal ini biasanya dipicu oleh gaya hidup yang kurang sehat. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari – hari untuk bisa menjaga kesehatan jantung.

Cara Jaga Kesehatan Jantung

1.Minum Banyak Air Mineral

Yang pertama dan umum dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan banyak meminum air mineral. Kalau tubuh mengalami kekurangan cairan, hal ini dapat meningkatkan resiko pengentalan darah dan memiliki potensi terjadinya sumbatan di pembuluh darah. Kalau pembulu darah sudah tersumbat, serangan jantung dan stroke akan mengancam.

Kebutuhan cairan di dalam tubuh juga dipengaruhi oleh usia, aktivitas, kondisi lingkungan, dan juga pakaian yang biasa dikenakan. Bahkan penyakit yang dimiliki juga mempengaruhi, loh!

2.Berhenti Merokok

Merokok memang merupakan sebuah kebiasaan buruk yang bisa menimbulkan beragam gangguan kesehatan. Salah satu dampak yang disebabkan oleh rokok adalah meningkatkan tekanan darah dan juga merusak pembuluh darah. Bukan hanya perokok aktif, hal ini juga bisa terjadi pada mereka yang merupakan perokok pasif.

Bahan kimia yang ada di tembakau bisa merusak jantung dan juga pembuluh darah. Lalu menyebabkan penyempitan arteri yang berakibat penumpukan plak yang menyebabkan penyakit jantung.

Selain itu karbonmonoksida yang terdapat pada asap rokok menggantikan sebagian oksigen yang terdapat di darah yang meningkatkan tekanan daran dan detak jantung. Ini memaksa jantung untuk bekerja lebih keras demi bisa memasok kebutuhan oksigen.

3.Kurangi Garam dan Lemak

Garam dan lemak memang merupakan hal yang mungkin sulit untuk bisa dihindari dari makanan kita sehari – hari. Namun kelebihan garam dan lemak tidaklah baik untuk tubuh. Kandungan garam yang tinggi bisa membuat tekanan daran tinggi pada seseorang. Ini akan berpengaruh kepada kinerja jantung.

Jumlah lemak yang ada dalam tubuh haruslah dikontrol, karena kelebihan lemak bisa menghambat peredaran darah dan mengakibatkan terganggunya kesehatan pada jantung.

4.Hindari makanan cepat saji dan minuman bersoda

Makanan cepat saji sering dijadikan pilihan untuk mereka yang enggan menunggu lama. Tapi ternyata ini berbahaya bagi tubuh, karena banyak mengandung garam, bahan pengawet, gula, bahan perasa, dan juga lemak jenuh.

Minuman bersoda mengandung pemanis buatan yang bisa membuat seseorang yang sering mengkonsumsinya terserang penyakit jantung koroner. Kandungan gulanya juga berpotensi untuk menimbulkan obesitas dikemudian hari, penyakit metabolisme seperti diabetes dan darah tinggi.

5.Jangan Banyak Pikiran

Stress memang merupakan hal yang wajar untuk bisa dialami seseorang, tapi jangan sampai hal itu merusak kesehatan kita. Saat tubuh sedang ada di bawah tekanan, tubuh akan memproduksi adrenalin yang bisa menimbulkan tekanan darah menjadi tinggi.

Jika sudah kronis, hal ini akan menumbulkan penyakit jantung yang dipicu stress. Jadi kamu harus bisa dengan baik mengelola pikiran dan emosi. Bisa dengan melakukan yoga, meditasi, atau melakukan kegiatan yang bisa melepas stress lainnya.

6. Rutin Berolahraga

Saran kami yang terakhir adalah rutinlah berolahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan kebugaran dan menurunkan kolestrol, hal ini bisa membuat kamu menjaga berat badan tetap ideal. Kami sarankan untuk setidaknya melakukan olahraga 30 menit 1 hari.

Olahraga yang bisa dilakukan diantaranya seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, dan banyak jenis olahraga lainnya yang bisa dicoba untuk dilakukan.

Bagaimana? Sudah siap hidup sehat?

Lakukan 7 Hal ini Saat Kepala Pusing

Kepala pusing adalah suatu hal yang sering membuat kegiatan banyak orang terganggu. Biasanya diawali dengan nyeri – nyeri kecil, dan sampai mengakibatkan sakit yang tidak tertahankan. Bahkan sakit kepala sering menjadi alasan orang – orang dewasa untuk pergi ke dokter. Mereka mengeluhkan sakit kepala ini karena sampai mengganggu aktivitas sehari – hari mereka.

Biasanya sakit kepala disebut pusing dan dapat membuat penderitanya merasa kepalanya berputar, hilang keseimbangan, hingga mengakibatkan mereka tidak nyaman. Meski pusing ini tidak selalu mengarah kepada kondisi yang serius, namun bukan berarti Anda boleh mengabaikan pusing. Berikut ini adalah pengobatan yang perlu untuk dilakukan jika terjadi pusing pada kepala Anda.

7 Tindakan saat Pusing yang Perlu Dilakukan

1.Duduk atau Berbaring

Jika kamu baru merasakan pusing, cobalah untuk berbaring atau duduk untuk beberapa saat. Lakukan setidaknya 1 – 2 menit. Hal ini biasanya dapat dengan cepat meredakan pusing. Tapi jika Anda memiliki Vertigo, cobalah cara ini disertai dengan memejamkan mata pada waktu bersamaan.

2.Batasi Makanan Tidak Sehat

Batasi mengkonsumsi makanan yang mengandung garam, juga hindari meminum minuman yang banyak mengandung kafein, alkohol, dan kandungan tak sehat lainnya saat Anda sering merasakan pusing. Selain itu disarankan untuk tidak merokok, hal ini karena zat – zat yang ada pada rokok dapat semakin memperburuk kondisi Anda saat ini.

3.Istirahat yang Cukup

Kalau Anda mengalami pusing secara sering, mungkin hal itu bisa disebabkan oleh Anda yang kurang beristirahat. Beristirahatlah sejenak dari kegiatan Anda. Cara ini bisa membantu Anda memulihkan keadaan dan meredakan pusing yang sedang dialami. Upayakan untuk dapat tidur minimal 6 – 8 jam tidur dalam satu hari. Juga gunakan waktu istirahat dengan baik, jadi setelah beristirahat Anda dapat kembali melakukan aktivitas setelahnya.

4.Jangan Kendarai Kendaraan

Janganlah Anda mengendarai kendaraan bermotor saat dalam kondisi pusing, karena dikhawatirkan membahayakan baik diri Anda sendiri ataupun orang lain. Sebaiknya jika Anda sedang pusing ketika kondisi sedang menyetir, menepilah sejenak dan tunggu hingga rasa pusing tersebut hilang.

5.Jaga keseimbangan

Biasanya saat Anda pusing, keadaan akan membuat Anda merasakan kehilangan keseimbangan. Anda harus menghindari bergerak dengan tiba – tiba dan berpegangan pada sesuatu  yang ada di sekita Anda agar tidak terjatuh. Cari tempat yang pas untuk duduk dan tunggu hingga rasa pusing tersebut mereda.

6.Hentikan atau Ganti Obat

Rasa pusing atau sakit kepala dapat juga dikarenakan akibat penggunaan obat yang sedang Anda konsumsi. Kalau hal ini terjadi, Anda dapat mengkonsultasikannya kepada dokter Anda dan meminta saran dengan apa yang harus dilakukan karenanya. Coba juga tanyakan beberapa hal, seperti apakah bisa dosisnya diturunkan, juga dapat memilih untuk menghentikan penggunaan dari obat tersebut.

Kesimpulan yang dapat diambil dari ini adalah jangan pernah Anda menganggap sakit kepala atau pusing merupakan sakit yang biasa, apalagi jika Anda sering mengalaminya. Jika sudah merasakan pusing yang sampai menyebabkan mual dan muntah, segeralah periksa keadaan Anda atau setidaknya hubungi dokter. Dokter lebih mengetahui tentang penanganan apa yang sesuai dengan apa yang sedang Anda alami. Ia juga akan memberi tahu Anda tentang penyebab dan cara untuk bisa mengatasi sakit yang sedang Anda rasakan.

Semoga artikel ini dapat membantu Anda dalam meredakan pusing yang sedang di derita, beristirahatlah dengan cukup dan semoga Anda selalu sehat!

Cara Membersihkan Telinga

Bagaimana cara Anda dalam membersihkan telinga? Dengan menggunakan Cotton bud? Tahukah kamu jika membersihkan telinga dengan menggunakan cotton bud malah dapat membuat kotoran semakin terdorong ke dalam telinga. Lalu bagaimana cara membersihkan telinga dengan cara yang tepat?

Kotoran telinga merupakan gumpalan lunak hasil dari produksi alami untuk bisa melindungi telinga dari debu dan kotoran. Kotoran ini juga berguna untuk menghambat pertumbuhan kotoran yang ada di telinga. Tapi masalahnya jika kotoran ini terlalu banyak dan menumpuk di telinga, hal itu akan menyumbat telinga dan menyebabkan nyeri sampai ke penggangguan pendengaran.

Berikut ini adalah beberapa cara yang dianjurkan untuk Anda yang bingung bagaimana membersihkan telinga dengan benar. Jangan sampai nanti Anda menyesal karena melakukannya dengan cara yang salah, karena telinga merupakan salah satu bagian sensitif yang harus kita jaga dengan baik kesehatan dan juga kebersihannya. Simak rangkuman berikut ini

Membersihkan telinga yang benar

1.Hindari dengan Ear Candle

Ear Candle atau lilin telinga tidak terbukti merupakan cara yang efektif untuk membersihkan telinga. Cara ini justru beresiko menyebabkan cedera pada telinga. Seperti telinga yang terbakar, bahkan sampai menyumbat saluran telinga.

2.Gunakan Obat Tetes

Anda dapat menggunakan obat tetes telinga yang dengan bebas di jual di apotek atau toko obat. Obat ini bisa membuat gumpalan kotoran tersebut menjadi lunak dan mudah untuk dikeluarkan. Dapat juga menggunakan obat yang mengandung hidrogen peroksida, minyak bayi, atau gliserin.

Setelah menggunakan pelunak kotoran telinga, miringkan kepala lalu teteskan air hangat ke dalam saluran telinga yang bermasalah. Lalu miringkan kepala ke sisi lain untuk dapat mengeluarkan saluran telinga. Setelah itu dengan perlahan lap dengan menggunakan handuk.

Tapi jika Anda pernah melakukan operasi telinga, metode ini tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan kotoran semakin masuk ke dalam telinga.

3.Periksa ke Dokter

Jika memang merasa terganggu seperti sampai merasa gatal, nyeri telinga yang tidak kunjung sembuh, gangguan pendengaran, telinga berdenging, bahkan sampai dengan infeksi saluran teinga luar atau otitis eksterna, karena keadaan kotoran telinga Anda, pergilah ke dokter THT. Dokter memiliki alat khusus yang bisa mengeluarkan kotoran telinga atau menggunakan alat sedot. Mungkin mereka juga akan menyarankan menggunakan untuk melakukan pengairan air dengan tekanan agar dapat mengeluarkan kotoran yang ada di dalam telinga.

Ingat, jika terjadi penumpukan pada bagian telinga secara terus menerus dan berulang, dokter dapat memberikna rekomendasi untuk bagaiana cara membersihkan telinga Anda. Mereka juga dapat merekomendasikannya dengan menggunakan obat – obatan. Obat – obatan yang dimaksudkan adalah perosida karbamida yang peakaiannya harus sesuai dengan anjuran dokter, karena obat ini dapat menyebabkan iritasi pada gendang telinga, juga kulit di bagian saluran telinga.

Pastikan Anda mengkonsultasikan ke dokter spesialis THT, apalagi jika kotoran yang menumpuk sudah menyebabkan nyeri pada bagian telinga Anda. Gangguan lain seperti nyeri di bagian telinga, gangguang pendengaran, pusing, gatal – gatal di bagian telinga yang cukup parah, sampai mengeluarkan cairan atau bahkan darah dari telinga, dan juga keluar bau tidak sedap, harus segera di konsultasikan ke dokter.

Telinga merupakan bagian penting dari anggota tubuh kita, itu sebabnya baik untuk merawat bagian ini. Jangan terlalu sering membersihkan telinga, karena pada dasarnya kotoran pada telinga dapat dengan sendirinya keluar. Lakukan sekali – kali saja saat memang sangat dibutuhkan.

Cara Ampuh Untuk Mengatasi Masuk Angin

Masuk angin merupakan penyakit yang paling sering menjumpai tubuh kita, apalagi ketika sedang berada pada musim hujan. Namun uniknya kondisi seperti ini hanya bisa kita temukan di Indonesia, penyebab dan gejalanya pun tidak tercatat di dalam dunia medis. Masuk angin sering dikaitkan dengan kondisi tidak enak badan karena angin yang masuk ke dalam tubuh terlalu berlebihan.

Biasanya masuk angin dikaitkan dengan banyak hal, seperti terlalu lama berada pada ruangan ber-AC, terlalu lama beraktivitas di luar ruangan, tubuh yang terkena hawa dingin di malam hari, tubuh yang terkena hujan, dan masih banyak lagi hal yang dikaitkan dengan orang yang masuk angin. Meski demikian, berlum terdapat penelitian yang membuktikan secara medis tentang adanya penyakit ini. Apalagi gejala yang ditimbulkan mirip dengan penyakit flu.

Bagaimana cara mengatasi masuk angin?

Di Indonesia, biasa orang mengatasi masuk angin dengan menggunakan kerokan. Hal ini menjadi cara yang dirasa ampuh untuk dilakukan mengatasi masuk angin. Meski demikian, cara ini dianggap kurang tepat, karena hanya akan membuka pori pori kulit dan angin akan semakin mudah untuk masuk ke dalam tubuh. Apalagi jika gejala yang dirasakan adalah mual dan kembung, jelas kerokan bukan merupakan solusi dari masalah ini.

Jika kamu mulai merasakan gejala masuk angin, segera lakukan beberapa tips berikut ini.

Tips Saat Masuk Angin

1.Banyak Minum Air Putih

Pertama, pastikan kamu meminum banyak air putih. Dimaksudkan agar kamu mendapatkan asupan cairan yang cukup, karena air akan membantu kamu dalam mengatur suhu tubuh dan meringankan demam. Selain itu meminum banyak air putih dapat membuat perut menjadi lebih nyaman juga mengurangi rasa mual juga kembung. Saat sedang masuk angin, hindari kafein dan juga minuman bersoda. Dikarenakan perut akan semakin begah.

2.Berinstirahat dengan Cukup

Tubuh bisa kehilangan tenaga jika kamu kurang beristirahat dan menyebabkan lesu, lemas, juga pusing. Kamu harus mengistirahatkan tubuh agar energi dan juga stamina bisa kembali sertelah beraktivitas. Setelah selesai beristirahat, tubuh kamu akan kembali segar dan juga bertenaga. Jadi hindari bergadang agar tidak masuk angin.

3.Kenakan Jaket Saat Berpergian

Udara pada malam hari tidaklah baik untuk tubuh, hal ini dikarenakan udara malam bisa memicu paru – paru basah karena angin dingin yang sering menerpa dada. Selain itu kamu juga bisa mendapatkan berbagai jenis penyakit lainnya karena angin dingin ini. Jadi pastikan gunakan jaket dalam keadaan tertutup di bagian depan, jadi bisa menghalau angin untuk masuk ke bagian depan tubuh.

4.Sering Berolahraga dan Juga Konsumsi Makanan yang Bergizi

Olah raga merupakan kegiaytan yang dapat menjaga daya tubuh kamu. Lakukanlah setidaknya 3 kali seminggu atau lebih baik sesering mungkin agar bisa mendapatkan daya tubuh yang baik. Tapi jangan sampai lupa untuk mengimbanginya dengan asupan dari makanan bergizi. Jaga waktu makan, karena perut yang kosong bisa memicu perut kembung karena gas yang terakumulasi di dalam perut.

5.Rutin Minum Vitamin

Konsumsi vitamin C agar dapat membantu menjaga imunitas tubuh kamu. Jika tidak sempat untuk membeli vitamin, kamu bisa menggunakan aplikasi online untuk membelinya. Jadi akan semakin mudah untuk hidup dengan sehat disituasi kamu yang tengah sibuk.

Nah, itulah beberapa tips yang bisa dilakukan jika kamu sedang masuk angin. Tetap jaga kesehatan dimana saja dan kapan saja, ya!

8 Penyebab Leher Kaku

leher kaku

Pernahkah Anda mengalami kaku pada bagian leher? Leher yang terdiri dari otot, tendon, ligamen, dan tulang yang mendukung pergerakan kepala. Bagian ini dapat terasa kaku saat sedang cedera atau tengah memiliki tekanan yang berlebihan.

Kaku juga bisa terjadi karena salah satu otot menjadi tegang. Leher sendiri dapat terasa sakit juga menggangu aktivitas sehari – hari bahkan menurunkan kualitas tidur. Sebagian kasus dari leher kaku ini bukan merupakan masalah yang serius, namun sebagian lagi merupakan tanda akan terganggunya kondisi kesehatan.

Berikut ini ada beberapa penyebab dari leher kaku

8 Penyebab Leher Bisa Jadi Kaku

1.Postur yang Buruk

Postor yang buruk merupakan postur yang dihasilkan dari otot – otot yang mengencang atau memendek sementara yang lain memanjang atau menjadi lemah. Hal ini sering terjadi karena aktivitas sehari – hari yang mengesampingkan posisi dari postur tubuh yang sehat. Postur tubuh yang buruk dapat memengaruhi sirkulasi, kinerja otot, bahkan stress.

2.Cedera Lecutan

Seseorang dapat mengalami Cedera Lecutan saat tengah mengalami kecelakaan mobil yang dapat menyebabkan kepala tiba – tiba tersentak maju atau mundur. Selain itu juga bisa karena adanya pukulan atau benturan pada bagian leher dan bahu.

Cedera ini dapat mempengaruhi otot, tulang, ligament, saraf pada leher, atau bahkan semuanya. Gejala yang dialami adalah sakit kepala, pusing, sakit punggung atau bahu, dan juga kehilangan memori atau sulit untuk dapat berkonsentrasi.

3.Posisi Tidur Salah

Biasa orang menyebut ini salah bantal. Posisi tidur dan bantal yang salah dapat menyebabkan kaku, sakit leher, sakit punggung, dan juga jenis sakit lainnya. Salah satu posisi tidur yang harus Anda hindari adalah tengkurap. Pada posisi ini lehen diputar ke satu sisi selama berjam – jam dan dapat merenggangkan otot di leher. Akibatnya pada pagi hari akan terasa pegal dan kaku.

4.Stress

Meski tidak langsung berhubungan dengan leher, ternyata Stress juga menjadi salah satu penyebab skait leher. Hal ini karena stress juga memiliki efek fisik pada otot – otot leher. Saat sedang merasa tegang, otot – otot leher juga dapat ikut tegang dan menyebabkan kaku bahkan nyeri.

5.Saraf Terjepit

Saraf terjepit dapat terjadi saat terlalu banyak tekanan yang diberikan pada saraf oleh jaringan yang ada disekitarnya. Seperti tulang, tulang rawan, otot atau tendon. Tekanan ini bisa mengganggu funsi saraf dan menyebabkan rasa sakit, kesemutan, kaku, mati rasa, dan lemah.

6.Tortikolis

Tortikolis merupakan masalah yang otot leher dan menyebabkan leher dapat bengkok dan miring serta menyebabkan kekaukan pada leher dan nyeri. Kondisi ini bisa merupakan hasil dari kerusakan pada otot leher atau suplai darah. Meski juga ada tortikolis yang merupakan turunan dalam keluarga.

7.Arthritis

Arthritis adalah radang sendi leher yang dapat menyebabkan kaku. Rasa sakit yang dirasakan akan bertambah buruk saat orang berasa pada posisi yang sama dalam waktu yang lama. Seperti saat ia mengemudi, atau berada di depan computer.

Radang sendi leher ini juga bisa menumbulkan gejala seperti sakit pada bagian kepala, mati rasa pada bagian lengan atau juga tangan, kesulitasn berjalan, keseimbangan, dan banyak lainnya.

8.Meningitis

Untuk yang ini sangat membutuhkan perawatan yang intensif. Meningitis merupakan peradangan di Meninges, bagian yang menutupi otak dan sumsum pada tulang belakang. Virus bakteri, atau jamur bisa menyebabkan meningitis. Gejala lain ada demam,, sakit kepala, leher kaku, dan bisa juga keduanya.

Bagaimana dengan Anda? Segera periksa jika memang sudah sangat mengganggu.

Olahraga Terbaik Buat Kesehatan

Olahraga Terbaik Buat Kesehatan

Sudah banyak dari Anda yang mengetahui bahwa olahraga merupakan cara yang terbaik dalam proses meningkatkan focus, membuat tubuh Anda berenergi, menjaga berat badan agar sehat serta mencegah penyakit di kemudian hari. Bagi Anda yang masih remaja untuk usia antara 10 – 30 tahu wajib melakukan olahraga untuk meningkatkan rasa percaya diri, koordinasi serta meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Berdasarkan Min Lee, professor kedokteran dari Harvard Medical School merekomendasikan bahwa saat ini terdapat lima jenis olahraga yang sudah membantu proses penurunan berat badan, membangun otot, serta melindungi jantung, otak, serta menguatkan tulang sendi Anda semuanya. Berikut lima olahraga yang direkomendasikan oleh Min Lee.

Olahraga Terbaik Buat Kesehatan

  1. Berenang

berenang

Jenis olahraga yang satu ini bermanfaat meningkatkan detak jantung, membangun daya tahan, meningkatkan kekuranran otot, menjaga berat badan agar sehat serta meningkatkan kapasitas paru paru. Selain itu proses berenang juga membantu anak anak dalam pengembangan keterampilan fisik, kognitif serta sosial yang lebih cepat.

  1. Tai Chi

Tai Chi

Merupakan salah satu seni bela diri China yang mengabungkan berbagai gerakan yang perlahan serta mengalir dalam menciptakan meditasi gerak. Tai Chi  juga sangat baik bagi orang tuan dikarenakan keseimbangan adalah komponen kebugaran penting, dikarenakan dengan bertambagnya usia maka proses keseimbangan akan berkurang.

  1. Latihan Beban

Latihan Beban

Jenis oahraga ini memakai beberapa alat berat dalam menciptakan ketahanan terhadap tarikan gravitasi, seperti barbell atau dumbel.  Sebagai informasi olahraga latihan beban ini bisa membangun otot yang lebih kuat serta kokoh.

  1. Berjalan

Berjalan

Menurut penelitian beberapa ahli bahwa dengan melakukan olahraga jalan selama 30 menit bisa memberikan manfaat bagi otak serta tubuh anda, disamping dapat meningkatkan konekbitas di wilayah otak dimana sebelumnya bagi orang dewasa berusia 60 sampai 80 tahun sudah mengalami kelemahan serta penurunan memori ingatan.

Selain beberapa keuntugan diatas, dengan hanya melakukan treadmill saja selama 30 menit dalam waktu 10 hari bisa mengurangi daya depresi yang relevan secara klinis serta signifikan pada orang yang mengalami depresi berat.

  1. Latihan Kegel

Latihan Kegel

Dengan melakukan latihan kegel, Anda pasti bisa menjaga Anda semuanya supaya kuat serta mencegah dari masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit kantung kemih sampai buang angin yang tak sengaja. Cara yang paking efektif dalam senam kegel ini adalah seperti meremas otot yang sedang anda gunakan dalam menahan air seni. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda disarankan melakukan latihan senam kegel sebanyak empat sampai lima kali sehari.