Berbagai Cara dalam Merileksasikan Otot

Aktivitas sehari – hari kerap membuat tubuh merasakan pegal dan otot menjadi terasa tegang/ Terkadang melakukan olah raga dengan intensitas yang tinggi juga dapat menyebabkan kekakuan dan ketegangan pada otot. Sebab itu kita harus bisa mempraktikkan cara yang baik dan benar untuk dapat menjaga kesehatan otot klita, terutama ketika sudah sering merasakan nyeri dan kaku.

Kita dapat melakukan beberapa hal seperti meditasi, melakukan yoga, dan juga melakukan peregangan untuk dapat merileksasikan tubuh. Selain itu bisa juga dilakukan dengan pemijatan pada bagian otot yang kaku dan nyeri.

Tapi terdapat beberapa cara lain yang mungkin bisa dilakukan untuk dapat merileksasikan otot kita, berikut ulasannya.

Cara Merileksasikan Otot

1.Terapi Panas

Terdapat beberapa benda yang bisa dimanfaatkan panasnya untuk menghilangkan kaku dan nyeri pada otot. Seperti selimut hangat elektri yang dapat menghilangkan nyeri dan juga mengurangi inflasmasi pada bagian otot.

Bisa juga dengan berendam dengan air hangat setidaknya selama 15 menit. Taburi air hangat yang akan digunakan dengan garam Epsom. Setidaknya larutkan 240 mililiter garam Epsom dan tunggu hingga latur sepenuhnya. Garam ini bisa meresam ke dalam kulit dan memperbaiki fungsi otot serta saraf.

Setelah berendam dengan air garam ini, pastikan tubuh terbilas bersih agar tidak menimbulkan iritasi yang tidak diinginkan.

Duduk pada ruang sauna atau mandi uap juga bisa menjadi salah satu cara efektif dalammerileksasikan otot pada tubuh. Cara ini dapat ,melancarkan aliran darah, menghangatkan otot, juga menyalurkan oksigen menjadi lebih merata.

2.Mengkontraksikan dan Merilekskan Otot

Bisa dilakukan dengan meremas bagian otot untuk meredakan ketegangan pada otot dengan memijarnya setidaknya 5 menit perbagian. Setelah itu regangkan otot yang terasa kaku agar dapat terasa rileks setidaknya 15 – 30 detik.

Berlatih aerobik juga dapat membantu tubuh menjadi lebih aktif dan lentur. Selain itu kegiatan ini juga bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, jadi otot akan menjadi rileks dan lentur.

3.Kurangi Ketegangan dengan Rileksasikan Tubuh

Pastikan tubuh kamu setidaknya tidur 7 jam setiap harinya. Tidur yang berkualitas dapat membantu tubuh untuk merileksasikan otot dan memulihkan tubuh setelah aktivitas yang panjang. Selain itu kita harus bisa melatih pernapasan agar bisa merileksasikan otot pada bagian dada dan bahu. Tark napas panjang setidaknya 4 detik, lalu buang perlahan – lahan dengan range yang sama.

Lakukan juga meditas agar bisa meredakan stress pada tubuh. Pilihlah tenpat yang tenang dan damai untuk melakukan meditasi sehinggan lebih mudah dalam menghilangkan beban dan pikiran yang ada pada tubuh. Selain meditasi, yoga juga bisa menjadi altefnatif lain.

4.Menggunakan Jasa Terapis

Klinik pijat pada umumnya menawarkan pemijatan yang sulit untuk dilakukan sendiri. Mintalah mereka untuk melakukan terapi pada otot yang nyeri atau tegang. Sesi ini bisa berlangsung selama 15 – 30 menit. Jadi siapkan waktumu, ya!

5.Mengatasi dengan Obat

Cobalah konsumsi obat yang dapat meredakan nyeri. Tapi ingat untuk selalu menjaga dosis yang sudah dokter berikan, jangan sampai tidak teratur dan malah bisa berakibat fatal.Ada juga suplemen seperti suplemen magnesium dan seng yang dapat digunakan untuk meredakan nyeri.

Itulah beberapa cara untuk mengatasi ketegangan otot. Perlu diingat jangan mencoba untuk mengkonsumsi obat ketika belum melakukan konsultasi dengan dokter!

Jika sudah mendapatkan obat, pastikan minumlah secara teratur. Semoga bermanfaat!

Gejala Stroke yang Perlu Diketahui

Kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan yang namanya penyakit Stroke? Penyakit ini biasa terjadi pada orang – ornag yang sudah lansia. Namun akhir – akhir ini sering ditemukan orang yang masih pada usia produktifnya sudah harus mengalami kondisi ini. Stroke pada usia muda bisa mengakibatkan kondisi yang serius, loh!

Bahkan penyakit ini memiliki julukan sebagai Silent Killer, karena penyakit berbahaya ini dapat membunuh secara diam – diam yang dikarenakan kelumpuhan otak. Bisa juga stroke pada usia muda mengakibatkan kecacatan untuk para pengidapnya.

Ada juga hal yang tidak boleh diabaikan, yaitu adanya Transient Ischaemic Attack, atau stroke ringan. Meski dinamanya ringan, tapi ini tidak boleh disepelekan karena bisa menimbulkan dampak yang serius nantinya.

Kebanyakan gejala ini terjadi secara tiba – tiba dan dapat dikatakan hampir serupa dengan stroke. Hanya saja gejala ini hanya berlangsung selama beberapa menit dan hilang dalam hitungan jam.

Gejala Stroke Ringan Menurut Para Ahli

1.Perubahan pada indra

Akan ada perubahan pada indra tertentu, seperti pada penglihatan, pendengaran, rasa, dan juga pada sentuhan.

2.Perubahan Kewaspadaan

Perubahan kewaspadaan ini termasuk pada kantuk dan juga keadaan tidak sadar.

3.Perubahan Mental

Yang terjadi saat penderita mengalami kebingungan, hilang ingatan, sulit untuk menulis, kesulitan dalam membaca, berkurangnya kemampuan untuk berbicara dan juga memahami orang lain.

4.Permasalahan Pada Otot

Contoh yang biasa terjadi adalah melemahnya otot, kesulitan untuk menelan makanan, dan juga kesulitan dalam berjalan.

5.Kepala Pusing

Keadaan kepala pusing dan sampai kehilangan keseimbangan serta koordinasi.

6.Tidak dapat mengontrol kandung kemih atau usus

7. Masalah Pada Saraf

Keadaan ini ditandai dengan mati rasa atau kesemutan di satu sisi.

Jika sudah mengalami gejala – gejala yang ada di atas, segeralah untuk menemui dokter dan katakan gejala yang sudah dialami. Selain itu tanyakan langsung pada dokter mengenai gangguan – gangguan tersebut.

Selain beberapa gejala yang sudah disebutkan di atas tadi, terdapat juga beberapa gejala lain yang dapat memicu terjadinya stroke.

1.Peningkatan tekanan darah yang mendadak

2.Kelelahan secara tiba – tiba

3.Salah satu sisi pada bagian mulut atau wajah tampak turun

4.Kesemutan pada bagian tubuh

5.Lengan, kaki, atau bagian lainnya kesulitan untuk bisa diangkat

6.Cara berbicara menjadi kacau dan tidak jelas

7.Terjadi pandangan ganda atau Diplopia

8.Pandangan kabur bahkan sampai terjadi kebutaan

Pada umunya ada 70% gejala stroke ringan yang bisa hilang kurang dari 10 menit, ada juga yang hilang kurang dari 4 jam.

Lalu apa penyebabnya?

Stroke bisa terjadi karena gumpalan kecil yang tersangkut pada otak yang bisa berupa gelembung udara atau bahkan lemak. Penyumbatan ini akan menghambat aliran darah, kurang nutrisi, dan oksigen pada otak. Kondisi ini dapat menyebabkan kondisi otak menjadi terganggu.

Meski Stroke ringan tidak terjadi secara permanen, namun kondisi ini dapat dijadikan peringatan. Karena pengidap Stroke ringan memiliki resiko yang sangat tinggi untuk dapat mengalami Stroke pada kemudian hari.

Jadi segeralah temui dokter jika sudah mengalami beberapa gejala – gejala yang tadi kamisebutkan di atas. Tujuannya adalah agar dapat mendapatkan penanganan yang tepat dan juga bisa untuk mencegah komplikasi yang dapat terjadi karena gejala tersebut.

Cobalah untuk tidak merokok, lakukan diet sehat dengan gizi yang seimbang, dan lakukan hidup sehat agar bisa terhindar dari penyakit – penyakit yang dapat mengganggu hidup kita.

Deteksi Gejala Tipes

Tipes merupakan penyakit yang umum di Indonesia. Penyakit ini tidak hanya menyerang umur tertentu, tapi bisa dialami oleh anak – anak hingga orang dewasa. Jangan sepelekan Tipes karena jika tidak ditangani dengan baik, akan terjadi hal yang fatal. Sebabnya, kenali lah gejala tipes dengan baik.

Berikut ini adalah beberapa gejala yang terjadi saat Tipes ringan yang biasa terjadi.

Gelaja Tipes Ringan yang Biasa Terjadi

Demam tifoid atau Tipes biasa mnyebar melalui konsumsi makanan atau minuman yang sudah terkontaminasi dan melalui kontak langsung feses yang ada bakteri Salmonella typhii. Untuk yang ringan, berikut adalah beberapa gejala yang biasa terjadi :

1.Demam

Awalnya yang paling tampak dari gejala tipes adalah terjadi demam. Demam adalah hasil dari proses peradangan dalam tubuh yang dikarenakan kerja sistem imum ketika melawan infeksi bakteri Salmonella Typhii.

Demam akan cenderung meningkat perlahan dari hari ke hari, dan biasanya dapat mencapai 39 – 40 celcius.

2.Berkeringat

Untuk dapat mengeluarkan panas yang ada di dalam tubuh, otak akan memerintahkan kelenjar keringat untuk mengeluarkan cairan melalui pori – pori, hal ini dilakukan agar dapat mengembalikan tubuh kembali ke suhu normalnya.

3.Terasa Lemas

Ketika terkena tipes, tubuh akan terasa tidak bertenaga dan lemas. Hal ini memang umum terjadi karena biasanya gejala tipes berupa diare bisa menyebabkan tubuh terus menerus mengeluarkan cairan dan elektrolitnya lewat feses juga keringat.

Cairan elektrolit ini memiliki fungsi agar otor bisa bekerja dan juga berkontraksi dengan baik. Jadi jangan heran kenapa tubuh saat sedang tipes kurang bertenaga dan terasa lemas.

4.Gangguan Pencernaan

Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, kalau tipes dapat menyebabkan diare atau gangguan pencernaan. Hal ini karena tipes merupakan penyakit infeksi yang menyerang pencernaan dan khususnya bagian usus.

Tapi diare karena tipes lebih sering terjadi jika penderitanya adalah anak – anak, sedangkan untuk dewasa memiliki gejala sembelit.

Usus yang terinfeksi bakteri tidak bisa mencerna makanan dengan baik,  hal ini membuat proses penyerapan air akan ikut terganggu. Jadi usus akan mengambil cairan yang lebih banyak dari tubuh untuk bisa memproses makanan dan membuat feses menjadi bertekstur cair.

Sedangkan untuk sembelit pada orang dewasa, hal ini diakibatkan infeksi bakteri yang menghambat pergerakan pada usus.

5.Sakit Perut

Masih berhubungan dengan diare, karena biasanya sakit perut saat tipes akan dibarengi dengan adanya diare. Perut akan terasa sakit saat infeksi masih menyerang sistem pencernaan, lalu sistem ini akan meminta bantuan kepada otak untuk bisa memicu otot usus agar berkontraksi sehingga feses bisa dikeluarkan.

Pada umumnya sakit perut akan terasa setelah 8 – 72 jam terpapar bakteri salmonella ini.

6.Kehilangan Nafsu Makan

Biasanya memang nafsu makan akan menurun ketika sedang sakit, ini juga terjadi pada orang yang terpapar tipes. Ini karena bentuk respon dari tubuh yang melawan bakteri karena infeksi.

Respon yang didapatkan adalah otak melepaskan zat peradangan yang bisa memberikan sinyal pada sistem saraf pusat agar memicu pelepasan hormone untuk bisa memicu lepasnya leptin. Leptin sendiri merupakan jenis hormon yang bisa menekan nafsu makan.

Pada sisilain, gejala tipes bisa membuat pencernaan sulit untuk memproses makanan. Ini dapat membuat sebagian orang menjadi malas untuk makan.

7.Sakit Kepala

Terakhir adalah sakit kepala yang biasa dibarengi dengan demam. Demam dapat menyebabkan pelepasan zat – zat kimia yang bisa memicu sakit kepala.

Semoga setelah membaca ini Anda menjadi lebih memahami gejala yang terjadi ketika sedang tipes dan segera mengobatinya sebelum menjadi semakin parah.

Jaga Kesehatan Kulit Dengan 7 Kunci Penting ini

Kulit merupakan bagian tubuh yang menjaga kita, hal itu membuat bagian ini rentan untuk terkena kotoran, bakteri, dan mikroorganisme lainnya yang bisa datang dari mana saja. Sebabnya, kita wajib menjaga kesehatan kulit dan jangan sampai mengabaikan gangguan kesehatan yang nantinya berakibat serius. Kesehatan kulit yang terganggu juga dapat mengakibatkan masalah lain, seperti kurangnya percaya diri.

Semua orang pasti ingin memiliki kulit yang sehat. Selain itu mereka juga menginginkan kulit yang lembut juga lembab agar nyaman saat sedang beraktivitas. Berikut ini adalah beberapa tips dalam menjaga kesehatan kulit dengan baik.

Cara Menjaga Kesehatan Kulit

1.Hindari Merokok

Bukan hanya dapat merusak paru – paru dan organ dalam lainnya, merokok juga dapat merusak kulit kamu. Merokok dapat mengakibatkan kulit kamu menjadi lebih cepat menua dan memecahkan kolagen yang bisa mengurangi elastisitar kulit serta merusak kulit dikarenakan racun yang ada di tembakau. Jadi jika kamu ingin memiliki kulit yang kencang dan sehat, pastikan hindari rokok.

2.Hindari Konsumsi Alkohol

Sama halnya dengan rokok, meminum alkohol juga dapat merusak kulit kamu, bukan hanya hati saja. Mengkonsumsi alkohol dapat membuat tubuh juga kulit menjadi terdehidrasi dan membuat kulit menjadi lenih tampak lelah dan tua. Selain itu alkohol yang sampai merusak organ hati, dapat membuat racun menyebar ke seluruh tubuh dan tidak terbuang dengan baik. Hal inilah yang dapat terlihat dari kulit, seperti adanya jerawat, kusam, dan kulit kurang sehat.

Alkohol juga dapat melebarkan pembuluh darah dan membuatnya menjadi lebih mudah terlihat di daerah sekitar mata dan membuat kulit menjadi lebih membengkak di daerah yang ada di kelopak mata.

3.Tidur yang Cukup

Selain knsumsi yang masuk ke dalam tubuh, pola tidur juga mempengaruhi kesehatan kulit. Seperti misalnya kurangnya tidur, hal itu dapat membuat kulit menjadi tampak lelah, kusam, dan bisa menjaid tampak lebih tua. Apa lagi jika kamu sering kurang tidur, pasti dapat membuat kantung mata menghitam.

4.Konsumsi makanan sehat dan bergizi

Pastikan kulit kamu mendapatkan nutrisi yang baik dari makanan yang sehat dan bergizi. Mereka akan membantu kamu dalam menjaga kesehatan kulit. Hal ini dibuktikan dengan study yang ada kalau makanan sehat dan bergizi dapat membuat kulit menjadi lebih tampak sehat dan muda.

5.Jangan Banyak Pikiran

Stress dapat membuat kamu menstimulasi kelenjar adrenal untuk bisa menghasilkan kortisol, yaitu hormon utama saat sedang mengalami yang namanya stress. Ini teribat dalam produksi lemak berminyak yang ada di kelenjar sebaceous. Jumlah lemak berminyak yang terlalu banyak ini dapat membuat pori – pori menjadi tertutup dan menjebak bakteri penyebab jerawat ada di dalamnya.

6.Lindungi Kulit dari Matahari

Kulit juga harus dilindungi dari paparan sinar matahari, apa lagi saat matahari sedang berada pada intenstas tertingginya, yaitu pada pukul 10 pagi hingga 4 sore. Tapi kalau kamu tetap diwajikan untuk beraktivitas di waktu tersebut, dianjutkan untuk menggunakan pakaian dengan lengan panjang, atau juga gunkan topi. Kamu juga dianjurkan untuk menggunakan tabir surya dengan SPF yang bisa digunakan 20 menit sebelum beraktivitas di luar.

Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk dapat menjaga kesehatan kulit. Pastikan juga kamu selalu membersihkan kulit dengan baik agar virus dan bakteri yang ada enggan untuk hinggap di tubuh kamu.

Tips Menjaga Kebersihan Miss V saat Haid

Menstruasi merupakan hal yang setiap bulan terjadi pada perempuan setelah ia mengalami masa pubertas. Setiap bulannya akan ada 3 – 8 hari tubuh mengeluarkan darah melalui organ intim. Biasanya sebagian orang yang tengah dalam menstruasi akan mengalami kram perut, perubahan pada suasana hati, dan keadaan yang tidak membuat nyaman lainnya.

Tapi lain dari ketidaknyamanan tersebut, ada hal lain yang terkadang diabaikan saat sedang menstruasi. Yaitu kebersihan dari organ intim. Kita harus selalu menjaga kesehatan dan kebersihan Miss V agar terhindar dari penyakit yang tidak diinginkan.

Berikut ini adalah tips untuk menjaga organ intim saat sedang menstruasi.

Tips Menjaga organ intim

1.Rajin Dibersihkan

Pertama kamu harus rajin untuk membersihkan vagina. Sebenarnya ini wajib untuk dilakukan baik saat sedang menstruasi atau tidak. Setiap kali sehabis buang air kecil atau besar, bagian ini harus dibersihkan dengan benar. Mungkin bagi kamu yang sering membersihkannya ini sudah menjadi hal yang tidak perlu diberi tahu lagi, tapi ternyata banyak loh orang yang beranggapan kalau vagina memiliki mekanisme pembersihannya sendiri jadi tidak perlu untuk dibersihkan.

Saat sedang haid, akan ada banyak darah yang keluar dan sering mengering, hal ini tidaklah higenis. Cara membersihkan vagina hanya peru dengan menggunakan air saja, tidak perlu sampai menggunakan sabun atau produk keras untuk membersihkannya.

2.Ganti secara rutin Pembalut atau Tampon

Jangan gunakan pembalut lebih dari 6 jam, juga jangan gunakan tampon lebih dari 8 jam. Kalau lebih dari itu, dikhawatirkan akan ada resiko infeksi ruam yang akan mengintai. Pastinya hal ini tidaklah baik untuk kesehatan vagina.

3.Rajin Mandi

Biasanya banyak wanita yang malah malas mandi saat sedang mengalami haid, dikarenakan mood yang tidak baik dan kram perut yang menghambat aktivitas. Tapi meski terasa nyeri, bukan berarti sampai tidak mandi. Jangan sampai malas dan mengabaikan pentingnya dari membersihkan tubuh dari kuman dan kotoran. Hal ini bisa membantu membuat tubuh menjadi lebih bersih.

4.Jangan Lupa Mencuci Tangan

Sebelum kamu mengganti produk menstruasi yang digunakan, pastikan mencuci tangan. Hal ini dikarenakan tangan yang sudah bersentuhan dengan banyak hal mungkin mengandung kuman dan juga bakteri yang mungkin bisa berpindah ke area intim dan menyebabkan masalah kesehatan timbul pada kamu.

5.Arah Membersihkan

Saat sedang membersihkan organ intim, mulai dari vagina lalu bergerak mundur. Hindarilah melakukannya dengan arah yang berlawanan, karena dikhawatirkan mikroorganisme yang ada di anus bisa berpindah ke vagina yang bisa menyebabkan infeksi.

6.Hindari penggunaan produk beraroma

Jangan gunakan produk yang memiliki aroma untuk membersihkan miss V kamu. Baik itu merupakan produk yang dimanfaatkan untuk memberihkan, atau itu merupakan produk menstruasi seperti pembalu, tampon, atau menstrual cup. Hal ini karena vagina menjadi lebih rentan terhadap infeksi selama haid. Jadi hindari apapun itu yang akan berdampak negatif kepada miss V kamu.

Itulah ulasan singkat mengenai cara untuk membersihkan dan merawat vagina saat sedang menstruasi. MEmang ketika menstruasi kita sulit untuk melakukan apapun karena kendala mood dan juga perut yang kerap kali mengganggu aktivitas.

Tapi meski demikian, kamu harus tetap merawat miss V aar tidak membuat kamu kesulitan nantinya saat terjadi hal yang tidak diinginkan. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kamu yang bingung bagaimana cara membersihkan miss v yang baik.

Cara Diet yang Sehat dan Aman

Mungkin sudah merupakan rahasia umum kalau setiap orang ingin tubuh yang ideal, hal itu membuat banyak orang yang melakukan diet agar tubuhnya tampak ideal. Namun masih banyak orang yang melakukan diet dengan cara yang tidaklah sehat. Misalnya dengan cara menyiksa diri dengan tidak makan seharian, atau mengkonsumsi obat diet berbahan kimia. Padahal diet dengan cara ini bisa menyebabkan badan sakit.

Sebenarnya Anda tidak perlu sampai menyiksa diri dan mengurangi porsi makan secara drastis. Ada loh cara diet yang sehat dan tetap bisa membuat kamu mendapatkan porsi tubuh yang ideal. Cara diet sehat ini juga menjadi cara untuk menunjukkan bahwa kamu mencintai tubuh kamu sendiri dan tidak menyiksanya.

Berikut kami berikan beberapa tips diet sehat yang baik untuk tubuh.

Diet yang Baik untuk Tubuh

1.Jangan Kelaparan

Pertama, jangan biarkan tubuh kamu kelaparan. Diet yang membuat kamu menahan lapar secara berlebihan akan membuat kamu menjadi kurang mengontrol porsi makan dan berakhir makan secara berlebihan.

Hal ini sudah sering terjadi pada orang diet dan akhirnya mereka gagal untuk menjalankan program diet. Untuk mengatasi hal ini, kamu harus selalu membawa bekal sehat dan bergizi, contohnya seperti telur rebus, greek Yoghurt atau pisang, yang bisa memenuhi tubuh tanpa harus meninggalkan kalori yang berlebihan.

2.Kunyah makanan dengan benar

Selanjutnya kamu harus memperhatikan bagaimana mengungaj. Kunyahlah makanan dengan baik dan benar, jangan makan secara terburu – buru dan berakhir dengan makanan tidak terkunyah dengan baik. Sebab itu kunyah dengan benar, ini akan membantu Anda untuk bisa merasa kenyang namun tidak berlebihan.

Atur juga durasi mkana, seperti beri waktu setidaknya 15 menit untuk menghabiskan makanan dan berhenti beberapa saat. Metode ini dapat memberi jeda waktu yang cukup untuk proses penyampaian sinyak kenyang menuju otak.

3.Asupan Nutrisi Diperhatikan

Selanjutnya adalah dengan cara memerhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Setidaknya tubuh membutuhkan 5 porsi buah dan juga sayuran dalam 1 hari, gunanya untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan. Pilih buah yang cocok untuk diet dan bisa dikonsumsi secara rutin.

Bisa dibagi ke beberapa waktu, seperti saat makan siang atau makan malam. Bisa juga menjadi camilan yang sehat di malam hari.

4.Pastikan Selalu Minum Air Putih

Pastikan tubuh Anda selalu terdehidrasi dengan air putih. Air putih memang merupakan hal yang paling penting untuk tubuh kita. Dengan meminum air putih setidaknya 2 liter 1 hari, dan biasakan untuk membawa botol air minum kemana pun Anda pergi.

Dengan demikian air bisa membantu Anda menjadi kenyang lebih lama dan juga kebutuhan air dalam tubuh bisa tercukupi.

5.Kurangi Garam

Garam memang merupakan salah satu bumbu yang ada pada setiap masakan, namun untuk memulai hidup sehat sebisa mungkin kurangi konsumsi garam. Alasannya adalah sodium yang berlebihan dapat membuat tubuh kesulitan untuk dapat memproses metabolisme lemak.

Jadi cobalah biasakan untuk mengkonsumsi sayur, ayam, dan juga telur tanpa menambahkan garam. Atau untuk mengakalinya, gunakanlah garam laut asli, atau dengan menggunakan keju sebagai pengganti garam. Selain untuk diet, dengan mengurangi garam tekanan darah Anda juga akan ikut terkontrol.

Selain beberapa tips diatas, selingi diet anda dengan rajin berolahraga dan jaga pola tidur agar tubuh semakin sehat. Semoga artikel ini bermanfaat untuk membantu diet Anda.

Cara Menjaga Kesehatan Saat Pandemic Covid-19

Virus Corona hingga kini masih terus menyebar dan membuat banyak orang mulai ragu untuk melakukan kegiatan di luar rumah meski pemerintah sudah menerapkan New Normal. Tapi bagaimana pun juga, kita sebagai manusia tidak mungkin untuk selalu berada di rumah. Ada kalanya kita harus keluar rumah, entah itu untuk keperluan pekerjaan atau untuk mencari makan.

Cara penyebaran dari virus Covid-19 ini bisa terjadi melalui benda – benda yang tercemar dengan virus, bisa karena percikan atau sentuhan langsung dari orang yang terkena virus tersebut. Bahkan virus ini bisa tertinggal dipermukaan benda – benda dan dapat bertahan selama beberapa jam hingga beberapa hari.

Menurut penelitian, sekiranya jika diudara virus corona bisa bertahan selama 3 jam, kalau di tembaga dan aluminium bisa bertahan 3 – 4 jam, sarung tangan medis 8 jam, kertas karton/ kardus 24 jam, besi-baja-plastik 2 -3 hari, kayu-kaca 4 hari, dan kertas 4-5 hari.

Meski virus ini memiliki daya tahan yang berhari – hari, virus ini juga dapat dimatikan. Yaitu dengan cara menyemprotkan desinfektan pada permukaan barang-benda yang memiliki potensi untuk tertempel virus. Bersihkan juga permukaan benda dengan menggunakan sabun, termasuk alat mandi dan juga cuci tangan.

Berikut ini ada beberapa tips menjaga tubuh saat virus corona ini.

Tips Jaga Tubuh Saat Virus Corona

1.Cuci Tangan

Mencuci tangan merupakan salah satu cara terbaik untuk bisa menghindari tubuh dari virus. Pertama, awali dengan membasahi dua telapak tangan dengan menggunakan air mengalir, lalu berikan sabun pada telapak tangan yang basah.

Setelah itu gosok semua permukaan kulit, temasuk sela – sela jari, punggung tangan, dan juga jari – jari. Lakukan minimal selama 20 detik. Setelah itu bilas sampai bersih dengan menggunakan air yang mengalir dan keringkan menggunakan kain atau tisu.

Kamu harus sering melakukan cuci tangan, baik setelah keluar rumah, hendak makan, setelah bersin, dan juga saat sedang berada di tempat umum.

2.Siapkan HandSanitizer saat di Luar Rumah

Saat sedang berada di luar rumah kita tidak selalu bisa melakukan cuci tangan, tapi kamu bisa menggantikannya dengan menggunakan Handsanitizer yang terdapat kandungan alkohol mulai dari 30%. Tapi WHO merekomendasikan untuk menggunakan handsanitizer yang setidaknya terdapat kandungan alkohol 60% karena dapat lebih membunuh virus.

Covid memiliki ukuran virus yang besar, jadi kandungan alkohol yang tidak mencapai 60% tidak dapat membunuh virus tersebut dengan baik. Jadi jangan lupa untuk selalu membawa handsanitizer saat keluar rumah, ya.

3.Jangan Sentuh Wajah

Mungkin hal ini sepele, tapi sebenarnya ini cukup sulit untuk dilakukan. Bahkan ada penelitian yang mengatakan setidaknya manusia menyentuh wajahnya 23 kali dalam 1 jam. Virus corona dapat memasuki tubuh melalui mulut, hidung, dan juga mata. Jadi cara menghindari virus ini adalah dengan tidak menyentuh wajah karena dikhawatirkan ada virus ditangan kamu.

4.Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Mungkin kamu sering untuk mengkonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh. Namun para ahli sepakat kalau lebih baik memperoleh nutrisi baik itu langsung dari sumbernya, yaitu makanan sehat. Vitamin C memiliki peran sebagai peningkat daya tahan tubuh dan bisa membuat produksi sel darah putih yang dapat melawan infeksi.

Konsumsi sayur – sayuran seperti brokoli, paprika, bayam, untuk bisa mendapatkan asupan yang cukup. Selain itu konsumsi juga buah – buahan dan juga minuman berbahan rempah – rempah seperti jahe merah.

Itulah beberapa tips yang dapat kami berikan kepada kamu. Jangan lupa untuk selalu menjaga kebersihan dan lakukan social distancing, ya!

Hidup Sehat, Hindari Penyakit Jantung

Menurut data di tahun 2018, ada sebesar 1,5% penduduk Indonesia menderita penyakit jantung. Jika kita mungdur pada tahun 2001, ada 26,3% kematian yang disebabkan oleh penyakit tersebut dan sudah dikategorikan sebagai penyebab kematian yang paling utama.

Penyakit jantung bukan hanya menyerang orang yang sudah berusia lanjut, banyak juga penyakit jantung yang ditemui pada orang yang masih diusia produktifnya. Hal ini biasanya dipicu oleh gaya hidup yang kurang sehat. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari – hari untuk bisa menjaga kesehatan jantung.

Cara Jaga Kesehatan Jantung

1.Minum Banyak Air Mineral

Yang pertama dan umum dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan banyak meminum air mineral. Kalau tubuh mengalami kekurangan cairan, hal ini dapat meningkatkan resiko pengentalan darah dan memiliki potensi terjadinya sumbatan di pembuluh darah. Kalau pembulu darah sudah tersumbat, serangan jantung dan stroke akan mengancam.

Kebutuhan cairan di dalam tubuh juga dipengaruhi oleh usia, aktivitas, kondisi lingkungan, dan juga pakaian yang biasa dikenakan. Bahkan penyakit yang dimiliki juga mempengaruhi, loh!

2.Berhenti Merokok

Merokok memang merupakan sebuah kebiasaan buruk yang bisa menimbulkan beragam gangguan kesehatan. Salah satu dampak yang disebabkan oleh rokok adalah meningkatkan tekanan darah dan juga merusak pembuluh darah. Bukan hanya perokok aktif, hal ini juga bisa terjadi pada mereka yang merupakan perokok pasif.

Bahan kimia yang ada di tembakau bisa merusak jantung dan juga pembuluh darah. Lalu menyebabkan penyempitan arteri yang berakibat penumpukan plak yang menyebabkan penyakit jantung.

Selain itu karbonmonoksida yang terdapat pada asap rokok menggantikan sebagian oksigen yang terdapat di darah yang meningkatkan tekanan daran dan detak jantung. Ini memaksa jantung untuk bekerja lebih keras demi bisa memasok kebutuhan oksigen.

3.Kurangi Garam dan Lemak

Garam dan lemak memang merupakan hal yang mungkin sulit untuk bisa dihindari dari makanan kita sehari – hari. Namun kelebihan garam dan lemak tidaklah baik untuk tubuh. Kandungan garam yang tinggi bisa membuat tekanan daran tinggi pada seseorang. Ini akan berpengaruh kepada kinerja jantung.

Jumlah lemak yang ada dalam tubuh haruslah dikontrol, karena kelebihan lemak bisa menghambat peredaran darah dan mengakibatkan terganggunya kesehatan pada jantung.

4.Hindari makanan cepat saji dan minuman bersoda

Makanan cepat saji sering dijadikan pilihan untuk mereka yang enggan menunggu lama. Tapi ternyata ini berbahaya bagi tubuh, karena banyak mengandung garam, bahan pengawet, gula, bahan perasa, dan juga lemak jenuh.

Minuman bersoda mengandung pemanis buatan yang bisa membuat seseorang yang sering mengkonsumsinya terserang penyakit jantung koroner. Kandungan gulanya juga berpotensi untuk menimbulkan obesitas dikemudian hari, penyakit metabolisme seperti diabetes dan darah tinggi.

5.Jangan Banyak Pikiran

Stress memang merupakan hal yang wajar untuk bisa dialami seseorang, tapi jangan sampai hal itu merusak kesehatan kita. Saat tubuh sedang ada di bawah tekanan, tubuh akan memproduksi adrenalin yang bisa menimbulkan tekanan darah menjadi tinggi.

Jika sudah kronis, hal ini akan menumbulkan penyakit jantung yang dipicu stress. Jadi kamu harus bisa dengan baik mengelola pikiran dan emosi. Bisa dengan melakukan yoga, meditasi, atau melakukan kegiatan yang bisa melepas stress lainnya.

6. Rutin Berolahraga

Saran kami yang terakhir adalah rutinlah berolahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan kebugaran dan menurunkan kolestrol, hal ini bisa membuat kamu menjaga berat badan tetap ideal. Kami sarankan untuk setidaknya melakukan olahraga 30 menit 1 hari.

Olahraga yang bisa dilakukan diantaranya seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, dan banyak jenis olahraga lainnya yang bisa dicoba untuk dilakukan.

Bagaimana? Sudah siap hidup sehat?

Lakukan 7 Hal ini Saat Kepala Pusing

Kepala pusing adalah suatu hal yang sering membuat kegiatan banyak orang terganggu. Biasanya diawali dengan nyeri – nyeri kecil, dan sampai mengakibatkan sakit yang tidak tertahankan. Bahkan sakit kepala sering menjadi alasan orang – orang dewasa untuk pergi ke dokter. Mereka mengeluhkan sakit kepala ini karena sampai mengganggu aktivitas sehari – hari mereka.

Biasanya sakit kepala disebut pusing dan dapat membuat penderitanya merasa kepalanya berputar, hilang keseimbangan, hingga mengakibatkan mereka tidak nyaman. Meski pusing ini tidak selalu mengarah kepada kondisi yang serius, namun bukan berarti Anda boleh mengabaikan pusing. Berikut ini adalah pengobatan yang perlu untuk dilakukan jika terjadi pusing pada kepala Anda.

7 Tindakan saat Pusing yang Perlu Dilakukan

1.Duduk atau Berbaring

Jika kamu baru merasakan pusing, cobalah untuk berbaring atau duduk untuk beberapa saat. Lakukan setidaknya 1 – 2 menit. Hal ini biasanya dapat dengan cepat meredakan pusing. Tapi jika Anda memiliki Vertigo, cobalah cara ini disertai dengan memejamkan mata pada waktu bersamaan.

2.Batasi Makanan Tidak Sehat

Batasi mengkonsumsi makanan yang mengandung garam, juga hindari meminum minuman yang banyak mengandung kafein, alkohol, dan kandungan tak sehat lainnya saat Anda sering merasakan pusing. Selain itu disarankan untuk tidak merokok, hal ini karena zat – zat yang ada pada rokok dapat semakin memperburuk kondisi Anda saat ini.

3.Istirahat yang Cukup

Kalau Anda mengalami pusing secara sering, mungkin hal itu bisa disebabkan oleh Anda yang kurang beristirahat. Beristirahatlah sejenak dari kegiatan Anda. Cara ini bisa membantu Anda memulihkan keadaan dan meredakan pusing yang sedang dialami. Upayakan untuk dapat tidur minimal 6 – 8 jam tidur dalam satu hari. Juga gunakan waktu istirahat dengan baik, jadi setelah beristirahat Anda dapat kembali melakukan aktivitas setelahnya.

4.Jangan Kendarai Kendaraan

Janganlah Anda mengendarai kendaraan bermotor saat dalam kondisi pusing, karena dikhawatirkan membahayakan baik diri Anda sendiri ataupun orang lain. Sebaiknya jika Anda sedang pusing ketika kondisi sedang menyetir, menepilah sejenak dan tunggu hingga rasa pusing tersebut hilang.

5.Jaga keseimbangan

Biasanya saat Anda pusing, keadaan akan membuat Anda merasakan kehilangan keseimbangan. Anda harus menghindari bergerak dengan tiba – tiba dan berpegangan pada sesuatu  yang ada di sekita Anda agar tidak terjatuh. Cari tempat yang pas untuk duduk dan tunggu hingga rasa pusing tersebut mereda.

6.Hentikan atau Ganti Obat

Rasa pusing atau sakit kepala dapat juga dikarenakan akibat penggunaan obat yang sedang Anda konsumsi. Kalau hal ini terjadi, Anda dapat mengkonsultasikannya kepada dokter Anda dan meminta saran dengan apa yang harus dilakukan karenanya. Coba juga tanyakan beberapa hal, seperti apakah bisa dosisnya diturunkan, juga dapat memilih untuk menghentikan penggunaan dari obat tersebut.

Kesimpulan yang dapat diambil dari ini adalah jangan pernah Anda menganggap sakit kepala atau pusing merupakan sakit yang biasa, apalagi jika Anda sering mengalaminya. Jika sudah merasakan pusing yang sampai menyebabkan mual dan muntah, segeralah periksa keadaan Anda atau setidaknya hubungi dokter. Dokter lebih mengetahui tentang penanganan apa yang sesuai dengan apa yang sedang Anda alami. Ia juga akan memberi tahu Anda tentang penyebab dan cara untuk bisa mengatasi sakit yang sedang Anda rasakan.

Semoga artikel ini dapat membantu Anda dalam meredakan pusing yang sedang di derita, beristirahatlah dengan cukup dan semoga Anda selalu sehat!